Sédentarité au travail : risques et comment bouger plus

À retenir. La sédentarité au travail, c’est le temps passé assis ou immobile pendant les heures de travail. Prolongée, elle favorise les troubles musculo-squelettiques (les TMS), en particulier au dos et à la nuque, ainsi que d’autres risques pour la santé. La bonne nouvelle est que la parade est simple : interrompre régulièrement la position assise et introduire du mouvement dans la journée. La meilleure posture reste celle qui change.

Pourquoi la position assise prolongée pose problème

Rester assis n’est pas un effort, et c’est justement le problème. L’immobilité prolongée met certains muscles en tension continue, en particulier la nuque et le bas du dos, pendant que d’autres se relâchent et s’affaiblissent. À la longue, ce déséquilibre favorise les douleurs cervicales, les lombalgies et l’inconfort articulaire. La sédentarité est aujourd’hui reconnue comme un facteur de risque à part entière pour la santé, distinct du manque d’activité physique.

Les postes tertiaires, l’accueil, le travail sur écran et le télétravail sont particulièrement concernés, mais aucun secteur n’est épargné dès lors qu’un poste impose de longues périodes statiques.

Comment bouger plus au fil de la journée

L’objectif n’est pas de faire du sport au bureau, mais de casser l’immobilité. Interrompre la position assise toutes les heures ou deux, ne serait-ce que quelques instants, se lever pour un appel, marcher jusqu’à un collègue plutôt que d’écrire un message, préférer l’escalier. Si le poste le permet, alterner assis et debout dans la journée. Ces micro-changements, répétés, pèsent bien plus qu’une longue séance d’activité en fin de journée.

Régler correctement son poste reste utile, mais cela ne remplace pas le mouvement. Un poste bien réglé et utilisé huit heures sans bouger protège moins qu’un poste moyen où l’on se lève régulièrement.

Le rôle de l’employeur

La lutte contre la sédentarité entre dans la démarche générale de prévention. L’employeur peut agir sur l’organisation du travail, encourager les pauses actives, aménager des espaces qui invitent au mouvement, et surtout sensibiliser les équipes. Faire des salariés les acteurs de leur propre prévention est le levier le plus durable, c’est la logique d’une formation gestes et postures et de la démarche PRAP, la prévention des risques liés à l’activité physique, qui inclut les postes sédentaires.

Questions fréquentes

La sédentarité peut-elle vraiment causer des TMS ?

Oui. La position assise prolongée entretient des tensions au dos et à la nuque et favorise les douleurs musculo-squelettiques, même sans port de charge.

Combien de temps peut-on rester assis d’affilée ?

Il n’y a pas de seuil unique, mais l’idée est d’interrompre régulièrement la position assise, idéalement toutes les heures ou deux, par une courte activité debout ou de la marche.

Un bureau assis-debout suffit-il ?

Il aide, à condition d’alterner réellement les positions. Un poste assis-debout utilisé toujours assis n’apporte pas de bénéfice. C’est le changement de position qui compte.

Se former à la prévention des TMS

FCS Formation propose la formation gestes et postures à Montreuil (93), proche de Paris, avec un volet adapté aux postes sédentaires. C’est la façon la plus concrète d’installer durablement de bonnes habitudes dans vos équipes.